plan treningowy i dieta

[...] plus sztuki walki Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) wysokobiałowa Ile i jakie przebyte cykle sterydowe deca i testosteron Opisz swój plan treningowy Cel cyklu wzmocnienie stawow plus definicja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia poczatek 13tyg koniec 3 tyg temu Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) [...]

[...] zacznij jeść więcej (50kg przy 170cm to strasznie mało) ad5: tu masz wszystkie ćwiczenia :http://www.kulturystyka.pl/atlas/ musisz ułożyć odpowiedni plan treningowy: http://www.sfd.pl/temat36416/ czytaj w dziale trening: http://www.sfd.pl/forum_8/ na początek trening obwodowy. masz 15 lat więc nie przesadzaj z ciężarem

a gdzie jest trening nóg? ogólnie plan bardzo słaby i oczywiście bez urazy ale jeśli masz słabe pojęcie na temat diety i planu treningowego to na pewno technika ćwiczeń pozostawia wiele do zyczenia, dieta taka przykaładowa to w każdym posiloku dałbym 20g białka , 80g wegli i 10g tłuszczu to oczywiscie przykład , tak jak koledzy wyzej napisali ułóż [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 189 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 86 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : kalkulator 16% / wizualnie 18-19% Aktywność w ciągu dnia : wf w szkole 3 godziny w tygodniu, intensywna gra przez większość lekcji Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

[...] Obwód talii Staż na siłowni 10lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - redu na 10mg mety ed Opisz swój plan treningowy: na dzien dzisiejszy FBW + interwały Cel cyklu REKOMPOZYCJA Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia :2 lata Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : ok 20 [...]

[...] sobię cheat meala, niestety najczęsciej jest to alkohol ale postanowiłem, że po tej sobocie - poprawinach moich urodzin do końca redukcji koniec z alko. Trening 4x razy w tygodniu - plan treningowy wrzucę jutro w jakiejś ładnej tabelce. Robię jednak splity a nie fbw - klatke z trickami, plecy z bickami, nogi z barkami. Biegam 3-4x w tygodniu.

4 tygodnie i 0,5 kg a chciałbyś or razu z 10 kg nie? "Dieta : Jest" ??? "Cel treningowy : Masa" a bilans masz na -600 kcal, poza tym to zapotrzebowanie 2800 kcal? To chyba jak 24h na dobę śpisz... Full siłownia... a jaki masz plan treningowy?

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak, jem tyle ile się da Przeciw wskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: SPLIT i FBW przez 2 miesiące Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 67 ,przysiad 46, mc 50 [...]

Witam ! - to mój pierwszy wpis na tym forum. Dziś rano kupiłem Mitotropin i mam zamiar opisać jak na mnie podziała przez cały cykl.. Na początek trochę o mnie. Mam 20 lat, 183,5 cm wzrostu, wagę dokładną napiszę wieczorem po ważeniu ,ale jest to około 79 kg, wcześniej od połowy marca przez następne 5 tygodni zrzuciłem z 83,5 do 78,5 kg łykając [...]

No i kolejny "aptekarz". Suplementy to tylko dodatek!! Podstawa jest dobra dieta, regeneracja i odpowiednio ułożony plan treningowy. Odłóz więc suple na później gdy okaze się, ze np nie jestes w stanie zjesc takich ilości substancji odżywczych (węglowodany, białko)jakich potrzebujesz. A trening moim zdaniem jest do d**y nie wiem co [...]

Słuchaj nie ma takich odżywek że ci ręce tylko urosną. Zależy od Budowy ciała i genetyki ile kg przytyjesz ile bedzie z tego mięśni a ile tłuszczu i uzależnione to też bedzie od diety która bedziesz mieć. W "Kulturystyce" nie ma nic na szybko mięśnie maja ograniczone zdolnosci do rozbudowy. Zależy od budowy ilości i rodzaju włókien [...]

[...] 4x coś A, B, oznacza, że 1dnia robię A, Trzeciego B? Czy Pierw A, później B? Mam nadzieję, że nikogo nie złoszczę tymi żałosnymi pytaniami;p naprawdę mi zależy na wiedzy, plan treningowy mam praktycznie już przygotowany, i chcę mieć pewność że o to chodzi, jutro zajmę się dietą. Zmieniony przez - Mariusz X w dniu 2009-05-20 22:06:05 Zmieniony [...]

Podsumowanie tygodnia 6go Jako że grafik w pracy sprzyjał odwiedzaniu siłowni udało się zrealizować cały plan treningowy. Cardio na poziomie 30min 3x na rowerku, HIIT 12 rund 15/40 sek 3x na rowerku, oraz siłowy ACT 12 ćwiczeń, 15 powtórzeń, dwa obwody, dodałem do niektórych ćwiczeń ciężar. Dieta tak na 90-100%. Było jedno piwko. Rezultaty: [...]

[...] że jak na razie nie odczuwam braku sił na treningach sw , no minimalne ale to bardziej spowodowane jest dietą nisko węglowodanową (tak mi się przynajmniej wydaje ) . A w planie B może być ten wykroczny ? Wydaje mi się że w sierpniu będę miał wolne od sw . Powiem tak na chwilę obecną mam takie cele i plany : - teraz (czyli maj ,czerwiec, [...]

Oczywiście, że możesz. Nawet trzeba zmieniać plany treningowe co jakiś czas. Ja co prawda jestem zwolennikiem trenowania partii częściej niż raz w tygodniu, ale warto od czasu do czasu zmienić formułę treningu. Poza tym jak Ci dotychczasowy plan treningowy nie przynosi efektów to nie ma na co czekać tylko zmieniać. A plan zmieniamy jak już nas [...]

FACET ogarnij sie Uprawiane inne sporty : Piłka nożna "ale chodze na jiu jitsu" "a nogi cwicze biegając . i jezdzac na rowerku z 20 km :)" i co to nie zwalnia by wykonywac takie ćwiczenia jak przysiad bo tu tylko o nogi nie chodzi, a bieganiem nigdy nie wytrenujesz nóg na odpowiedni poziom i pozniej bede kontuzje i płacz . [...]

''siłownia'' to nam nie mówi za dużo, jeśli chcesz żebyśmy ocenili twój plan (na masę i silę) to musisz opisać wszystkie ćwiczenia jakie wykonujesz na siłowni w poszczególne dni (+ilość serii,powtórzeń)Jeśli chodzi o pompki i podciąganie to raczej możesz używać jako rozgrzewki (chyba że chcesz wyćwiczyć te czynności na wytrzymałość - ilość [...]

Staż jakieś 4-5miesięcy Wiek 17 lat Waga: 57 Wzrost: 163 Cel treningowy: uzyskanie masy ,siły Poprzedni plan treningowy: niby masówka Dieta: nie ma Zmieniony przez - tech4u w dniu 2006-08-02 09:46:06

[...] POSWIECASZ W TYGODNIU? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: KONKRETY i dlaczego szukasz zmiany? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,wyciskanie na ławce leżąc;podciaganie na drazku): KONKRETNIE kg x powt. staraj sie [...]

Na masę/redukcje to jest dieta z dodatnim/ujemnym bilansem kcal. FBW 5x5 plan treningowy dobry do jednoczesnego budowania masy i siły (warunek: dieta z dodatnim bilansem kcal). Pompki na poręczach w przypadku twojego planu są traktowane jako ćwiczenie na triceps. W tym planie nie ma w ogóle bicepsu oprócz podciągania na drążku, więc obwód ogólnie [...]